肌力訓練 | 目的
發展肌力的進步，
建構身體的能力，
提高生活的平質，
（請參閱健生／建身）。
肌力訓練是藉由阻力(重量/彈力帶/自身體重等)來提升肌肉的力量，也稱為阻力訓練/重量訓練/徒手訓練等等，只要目的是要提升肌力的，都算肌力訓練。
肌力訓練是藉由阻力提高肌肉力量，身體的能力透過肌力訓練來提高、生活品質則是需要身體的能力來提高。
肌力訓練 |
七個重要觀念
觀念一：發展關節活動度
預防關節周圍的肌肉拉傷。
降低退化性關節炎發生的機會。
如果關節附近的肌肉或筋膜有沾黏的情形，會使的關節移動增加４１％被動阻力，需要藉由增加活動度來改善，活動度的增加並不會對運動表現有不良影響。
增加關節活動度有兩個方法，一、主動伸展：利用本體感覺神經促進的方式。
二、被動伸展：利用滾筒、按摩球或彈力帶或同伴的幫忙。
觀念二：發展韌帶與肌鍵力量
肌力訓練初期最容易發生傷害的是在肌鍵與韌帶。
肌鍵與韌帶可以訓練，從而增加厚度２０％，韌帶與肌鍵有復原能力，但是不會回到受傷之前的狀態。
有經過解剖學適應期，可以增加肌鍵與韌帶的直徑，進而增加其承受張力與撕裂的能力。
韌帶連接骨頭與骨頭，韌帶強度取決於橫斷面肌，如果對關節的負荷過大，韌帶可能斷裂。
肌鍵是連接肌肉與骨頭傳遞力量產生動作，也是儲存彈性能的地方，對任何反彈動作來說都是關鍵，肌鍵越強彈性能越好，跑得越快跳得越高。
觀念三：發展核心肌力
核心穩定可增加四肢傳遞力量
當核心無力時，力量的傳達就會不好，限制我們的表現，並增加受傷的風險。
虛弱無力的核心會使我們脊柱和骨盆不穩定，容易造成椎間盤與下背疼痛等問題。
但是過度專注於核心訓練，並不會有六塊肌與馬甲線，而且也無助於身體運動的表現。
核心訓練分為主動用力和抗動穩定的兩種模式，都要均衡訓練。
1、主動用力＝主動用力捲腹
2、抗動穩定＝穩定支撐不動
人體是３Ｄ面，當各種角度均衡發展，才會擁有均衡力量的健康身體。
觀念四：發展穩定肌群
穩定肌越穩定，活動部分才能發揮有更好的效能
剛開始必須先在穩定的平面訓練，當有能力在穩定的平面上穩定時，才有辦法發揮出身體應該的能力，
而不平衡的平面，例如：抗氣球與平衡板等，對於本體感覺的進步與受傷後的恢復有幫助。
觀念五：訓練動作，不是肌肉
加強關節移動時的負荷能力
訓練動作像是深蹲、硬舉、肩推、胸推、引體向上、划船等六大系列動作，比較符合日常活動的動作。
除了可以保護我們的身體，避免日常生活時受傷，訓練動作才可以訓練正確的動力練，才可以避免運動時肌肉間的代償。
加強個別肌肉通常是傷後的復健或者健美選手的訓練方法。
觀念六：不再於新，在於必要
經典六大動作系列
深蹲、硬舉、肩推、握推、
划船、引體向上
藉由六大動作的變化與延伸來，保持訓練多樣性。
大多數新堆出來的產品與動作並不適合初學者，更多時候只是大家想要新的體驗，廠商想要賺錢，所以才造成流行。
流行不一定是必要，舉例：網路最流行３分鐘燃燒啤酒肚訓練，但是沒有辦法局部減脂，所以練肚子不一定會燃燒肚子的脂肪，但為什麼標題都是－因為這種標題，大家都會點進去看，才有錢賺。
觀念七：長期週期化訓練
（請參閱）
解剖適應期→肌肉生長期→最大肌力期→專項轉換期→維持期
肌力訓練是一個可以長期進步運動，身體非常的有趣，如果一次刺激太多太快，容易受傷或進入瓶頸期，如果刺激太少太慢，又會導致身體無法進步而卡關。
只要照週期化訓練一步一步來，不管你的目標是
1、減少脂肪。
2、線條明顯。
3、增加肌肉。
4、提高肌力。
5、身體健康。
6、壓力太大運動發洩。
7、提升運動表現。
都可以藉由肌力訓練完成想要的目標。
肌力訓練|總結
１、提高生活品質。
２、避免日常生活造成的傷害。 例如:久坐容易造成骨盆後傾，低頭族容易肩經痠痛等等。
３、減少運動傷害的風險。
４、長期遵循七個觀念。
