聊健生

擁有健康身體，享受美好生活

為甚麼主題－班森聊【健生】，而不是－班森聊《健身》。

這兩個字是對工作的信念，從事健身教練的10年左右，發現開始健身運動的人有９成的比例都是為了外表而來，其中以減脂的人數又占了9成裡面的9成。

肥胖的問題已經是現在文明的通病，而健身雖然可以讓你瘦身減肥，但是對我而言不只於此，健身不只是減肥，而是要擁有健康的身體，去享受美好的生活。

健身就是健生，健生必須健身

我們來看看下面的影片，
【最後的十年】是加拿大所拍攝的一部公益短片，人生最後的十年通常會有兩個版本，而這都是我們未來終將遇到的事情，我們是哪一個？我努力活成左邊。

可以出門慢跑，
不是復健慢慢走
可以騎腳踏車，
不是靠輪椅移動
可以出國旅行，
不是看螢幕欣賞
可以享受美食，
不是飯後要吃藥
可以出門聚會，
不是躺床給人看
可以享受天倫，
不是剩看護陪伴

健身

運動融入生活、擁有健康身體

養成運動習慣是最重要的事情，一次運動大概1.5小時，時間允許一周盡量運動3-4天。
建議一周至少一天做自己喜歡的運動。

擁有喜歡的休閒運動是最開心
如：跑步、跳舞、游泳、登山、衝浪、打球、健身房的體團課程等等休閒活動，如果沒有趕緊找一項運動吧。

肌力訓練是休閒運動的本錢
一周至少要有一天肌力訓練，正確的肌力訓練可以雕塑健康的體態，同時也能提升進行休閒活動時的表現，並且減少運動傷害與提升日常生活的狀態。

當肌力訓練與休閒生活相輔相成時，將產生正向能量回饋給大腦，進而促成一個正向循環，透過自己的日常生活來提高自己的生活品質，達成自己所想要的體態與生活模式。

肌力訓練的益處

抗老化的關鍵，逆生長的秘密

肌力訓練是藉由漸進式超負荷，逐步的【強化神經系統】、【增加骨質密度】、【提升肌肉質量】

【抗老化】=強化神經系統+增加骨質密度+提高肌肉質量

這三件事情會因為年紀的增長而退化，俗稱的【老化】。
透過肌力訓練可以幫助我們強化神經系統預防動作變慢、增加骨質密度預防骨質酥鬆、增加肌肉力量預防肌少症，三個項目一起進步就是所謂的【抗老化】。

肌力訓練不管幾歲開始都可以有明顯的進步，不要因為年紀漸長而害怕。抗老化訓練願意開始都不算晚。

過50歲之後，神經系統開始退化、關節活動度減少、肌腱韌帶的強度降低與肌肉量流失，會需要花更多時間訓練，並且需要更高度的專業來監控，所以肌力訓練在發育期結束後，越早開始效果越好且可以維持更久

總結

為了將來享受美好的生活
從年輕開始打造健康的身體

強力推薦肌力訓練真的要列入國民義務教育，肌力訓練對於生活就像加減乘除對於數學的重要。

肌力訓練是一本身體的操作指南，讓我們了解自己的身體結構，保持肌肉張力的均衡，並正確的使用肌肉保護關節，降低各種關節的耗損。

對於青少年減少運動傷害。
對於社會大眾預防亞健康問題(高科技生活的所造成的肩頸痠痛、腰酸背痛、膝蓋痛等)。
對於中老年人增加生活品質，而不只是延長壽命，並降低進入醫院的機會，減少醫療資源的負擔。

肌力訓練不是神藥，即便訓練還是可能會受傷，重點是預防勝於治療。

肌力比較強的人，即便真的受傷，復原能力也會比沒有訓練的人更快好，而受傷的人需要復健，復健完就要強化肌力避免再次受傷．反過來說，如果先強化肌力，可以加速受傷後，身體修復的速度。

舉例：當你膝蓋痛去醫院，醫院幫你開刀與治療，避免急性期的疼痛，治療完成帶醫生評估可以復健，後續自己也要強化膝關節附近的肌肉力量，保護膝關節。